Dieta para grávidas

Dieta para grávidas
Aprenda quais tipos de alimentos são essencias para garantir um desenvolvimentos perfeito do seu bebê, e para passar uma gestão melhor.

O QUE NÃO PODE FALTAR NA DIETA:

Vitaminas
Todos as vitaminas e minerais são de suma importância. Na gestação, podemos dar maior ênfase ao acido fólico, acido ascórbico, vitaminas B6, A, D, E, K, cálcio, fósforo, ferro, zinco, cobre, sódio, magnésio, flúor e iodo. Para suprir as nossas necessidades é extremamente importante uma alimentação diversificada incluindo cereais, produtos integrais, oleaginosas, frutas, legumes, verduras, laticínios e carnes nas quantidades recomendadas. Os minerais e as vitaminas possuem funções específicas que garantem a saúde da mãe e o perfeito desenvolvimento fetal. É fundamental que a “futura mamãe” tenha hábitos alimentares saudáveis e “escolha” os alimentos corretamente garantindo a ingestão de todos os nutrientes necessários.

Proteínas:
Ocorre a necessidade de um adicional proteíco para suportar a síntese de tecidos maternal e fetal. É importante compreender que é importante adequar a alimentação em relação a energia e proteína. O crescimento é um processo complexo que requer mais do que um fornecimento adequado de proteínas e energia. Para garantirmos uma gestação saudável, ocorre a necessidade de uma ingestão de vitaminas e minerais dietéticos e/ou suplementados.

Energia:
Encontrar o requerimento energético ideal é difícil, porque ele está correlacionado com o peso da mulher antes da gravidez, o ganho de peso, período da gestação e a atividade física. De acordo com as Quotas Dietéticas Recomendadas (RDAs) é necessário um adicional de 300Kcal no período da gestação, em especial no segundo e terceiro trimestre.

Exemplo de Cardápio
Café da manhã
Laticínios: leite ou iogurte ou queijo magro
Pão de centeio ou integral ou francês
Creme vegetal
Frutas ou sucos de frutas ou ambos

Lanche Matinal
Vitaminas de frutas ou leite com frutas, laticínios magros ou frutas

Almoço
Verduras e legumes crus ou cozidos, consumir todos os dias em grandes quantidades.
Arroz integral ou branco ou massas
Carnes magras, no caso de frango, sem pele ( retirar a pele no preparo)
Acompanhamento – legumes e verduras cozidos, evite frituras
Sobremesa - frutas ricas em vitamina C ou suco de frutas ricas em vitamina C - acerola, Kiwi, morango, goiaba, açai, laranja, limão, tomate e couve – antioxidante e melhor absorção de ferro.

Lanche Vespertino
Leite magro + café + bolachas ou torrada

Jantar
As preparações devem ser de fácil digestão, pois geralmente as pessoas têm atividade muito sedentária após o jantar (assistir televisão, dormir, ler, estudar).
Sopas ou saladas completas.
Caso opte pelo consumo de carne, recomenda-se a ingestão de pequenas quantidades de carne e prefira as brancas e no caso das vermelhas em preparações moídas ou em sopas.
Optar pela salada + sopa ou pela salada + lanches.
Lanches com frios magros + verduras cruas e cozidas + sucos

Ceia
Mingau de aveia + leite magro ou chá + fatia de queijo magro ou um copo de iogurte magro + uma fruta.

Outras dicas:
Ingerir alimentos ácidos e gelados para amenizar os enjôos das primeiras semanas. Não consumir pratos muito pesados com gorduras, não fumar e prestar muita atenção á quantidade de sal e óleo nos alimentos.
Evitar a ingestão de mais de 2 xícaras de café por dia.
Mas lembre-se procure sempre a ajuda de um profissional para ter uma gravidez saudável e perfeita.

Ótima idéia postar este dieta, Patyta, já que aqui tem muitas tentantes e grávidas.

obrigada,rozinha!
eu tava futucando na net ontem procurando algo pra mim e resolvi compartilhar!
e no mais...tudo bem?

Bjks!

Tudo.

Sabe que emagreci dois quilos em 15 dias? E estou conseguindo manter o peso atual... apesar de que preciso continuar emagrecendo, pelo menos não engordei em 15 dias.

que ótimo! e nem pense em emagrecer tão rápido...
isso mesmo...vai se habituando e emagrecendo devagar que aí vc mantem...
te dou a maior força!

Minha médica proibiu derivados do leite que não sejam pasteurizados. Por isso tive de cortar um queijinho que eu comprava diretamente de uma vizinha que tem sítio. Ela mesma tira o leite da vaquinha e faz o queijo. É delicioso, mas a médica disse que é muito perigoso. Queijo, danone, leite, etc, só se for pasteurizado!! Pode (e deve) ser desnatado, pois o integral tem muita gordura e a grávida não precisa da gordura, precisa (e muito) do ca´lcio.

clarisse, minha medica deu uma dica: queijo mais artesanal, ela recomendou colocar no congeldor tres minutinhos antes de consumir, porque mata as bacterias, a maior parte delas.bjs

@Madrastinha - será?? Por que o processo da pasteurização é esquentar em temperatura suuuuper alta e resfriar em temperatura megaaa baixa logo em seguida. É o choque térmico que mata as bactérias que são perigosas para o bebê.. sei lá,...por via das dúvidas (paranóica, eu? hehehe) vou esperar até janeiro para comer certas coisas... Beijo!

Meninas, aqui na Australia tambem eles nao deixam a gente comer nada que nao seja pasteurizado.....estou seguindo o conselho.....

@Clarissa: vc é paranóica??? E eu, que nem estou grávida e já suspendi o consumo do queijo delicioso que a minha colega de trabalho faz...

@Rozinha - então...muita gente me olha horrorizada quando conto certas coisas que deixei de fazer (ou passei a fazer) por causa da gravidez. FAlam que é assim só na primeira gravidez, que a partir da 2.a a gestante relaxa... Mas eu acho que não. Acho que é questão de consciência mesmo, de amor pelo bebê que carrego aqui dentro. ANTES de engravidar eu cortei bebida alcoólica, café e medicamentos. Não sou muito de refrigerantes, no começo da gravidez até tomei um pouco, mas logo consegui cortar totalmente e me senti ótima ao fazer isso, pois sei que pode fazer mal para o bebê!
Acho que você não está sendo paranóica e sim muito cuidadosa! Não custa tomar cuidado, é só por um tempo!
Beijo!

Clarissa, assino em baixo.

Clarissa escreveu:@Rozinha - então...muita gente me olha horrorizada quando conto certas coisas que deixei de fazer (ou passei a fazer) por causa da gravidez. FAlam que é assim só na primeira gravidez, que a partir da 2.a a gestante relaxa... Mas eu acho que não. Acho que é questão de consciência mesmo, de amor pelo bebê que carrego aqui dentro. ANTES de engravidar eu cortei bebida alcoólica, café e medicamentos. Não sou muito de refrigerantes, no começo da gravidez até tomei um pouco, mas logo consegui cortar totalmente e me senti ótima ao fazer isso, pois sei que pode fazer mal para o bebê!
Acho que você não está sendo paranóica e sim muito cuidadosa! Não custa tomar cuidado, é só por um tempo!
Beijo!

Concordo 100% !! Eu parei de fumar (e obriguei o marido a fazer o mesmo!) três meses antes de começar a tentar, cortei fast food do cardápio e comecei a me obrigar a comer "comida certa na hora certa"! Adorei a dieta acima e vou tentar segui-la! Além da vitamina pré-natal acho ideal o máximo de preparo! =*

Meninas como prometi segue a dieta que eu segui na minha gravidez, feita pela minha prima GO em Sao Paulo.

Recomendacoes dela antes de mais nada: O importante da dieta na gestacao e' nao ficar mais do que 2 horas e meia a 3 horas sem comer, pq no inicio o estomago vazio favorece as nauseas e mais para frente a azia.

Esta dieta e' uma sugestao de nutricionistas que entendem de gravidez e que supre tudo o que o feto necessita sem que a mae se exceda em peso.

Cafe da Manha
- 1 copo de leite semi-desnatada
- 2 fatias de pao integral com um pedaco de queijo branco
- 1 fruta

Lanche do meio da Manha
- 1 fruta e uma torrada com um polenguinho ou uma barrinha de cereal

Almoco
- salada de folhas a vontade, incluindo pepinos e tomates
- 6 colheres de sopa de legumes refogados
- 5 colheres de arroz ou 5 colheres de macarrao ou 1 batata media
- 4 colheres de feijao ou grao de bico ou feijao preto ou lentinha ou azuki, etc
- 1 bife ou 2 pedacos de frando ou peixe ou 2 ovos cozidos ou em omelete
- 1 laranja ou tangerina de sobremesa preferencialmente ou qquer outra fruta

Lanche da Tarde
- 1 fatia de pao de forma com queijo ou requeijao ou 2 bolachas com os mesmos acompanhamentos e uma fruta ou yogurt com frutas ou uma barrinha de cereal

Jantar
- igual ao almoco

Ceia
- 1 yogurt desnatado ou 1 copo de leite semi-desnatado

Meninas, eu tenho a lista impressa colada na minha geladeira. Da certo. Minha irma seguiu tbm e engordou como eu!!

@Lilix querida, qtos quilos vc engordou??se engravidar pretendo seguir essa dieta:)bjs

Lilix,
Quero saber quantos quilos vc engordou?
Achei a sugestão ótima, tentarei segui-la.
Bjs

@sarita e lamiss: 10 quilos!

Oi meninas... agora q vi esse tópico...
achei muito interessante..

Bjs

Tb, Clau, podemos trocar idéias sobre a alimentação neste período!!!

é sim...
estou maneirando em td pra não virar uma vaca prenha...
rs

Outras dicas:
Ingerir alimentos ácidos e gelados para amenizar os enjôos das primeiras semanas. Não consumir pratos muito pesados com gorduras, não fumar e prestar muita atenção á quantidade de sal e óleo nos alimentos.
Evitar a ingestão de mais de 2 xícaras de café por dia.
Mas lembre-se procure sempre a ajuda de um profissional para ter uma gravidez saudável e perfeita.[/quote]

uaua bem interessante...eh tao importante se cuidar durante a gravidez, porque depois do parto eh dificil ter forca pra se cuidar ecomer saudavel...

Estou dando um up no topico. quem sabe alguem ta precisando de uma dieta durante a gestacao